Feminin yoga

På yogaholdet Feminin yoga får du det bedste fra alle yogatraditioner målrettet dig som kvinde. På dette yogahold bliver du guidet gennem yogastillinger med stor effekt på dit velbefindende. Din yogalærer Gitte Lunde Andresen, har sammensat en god og effektfuld yogaundervisning, hvor alle føler sig inkluderet. Det er yoga for dig, der gerne vil øge din fleksibilitet, smidighed, styrke og balanceevne, og dig, der gerne vil have energi og overskud i din hverdag.

Feminin yoga for dig

Du er let øvet og har prøvet yoga før, men har ikke fundet det rigtige hold (og den rette yogalærer). Måske har du også en travl hverdag og vil gerne gøre noget for at holde stress fra døren? Måske du gerne vil forbedre din ydeevne i andre idrætsgrene, som du dyrker?

Du er øvet, er vant til at gå til yoga, og har lyst til at prøve yoga for hele kroppen med både hatha, vinyasa og en smule yin yoga kombineret med ansigtsyoga. Du interesserer dig også for en mere holistisk tilgang til sundhed og vil gerne lære mere om ayurveda.

Uanset om du er let øvet eller øvet, så kan du godt lide en god blanding af alt det bedste for de forskellige yogatraditioner. Du går efter undervisning af høj kvalitet med højt uddannet og erfaren yogalærer, der kan anvise variationer i yogastillingerne, så det passer til din krop. Rammerne for yogaen betyder også noget for dig. Du foretrækker at lave yoga i et eksklusivt lokale med god plads, lys og udsyn til grønne områder. Det er: Feminin yoga.

Praktisk information om feminin yoga

• Undervisningsgange: Der er undervisning 11 tirsdage kl. 17.00-18.30 svarende til 22 lektioner: 14/1, 21/1, 28/1, 4/2, 18/2, 25/2, 11/3, 18/3, 25/3 , 1/4, 8/4. bemærk, der er INGEN Der er inden undervisning 11/2 og 4/3 da jeg er på uddannelse. Hvis der er enkelte gange, du er forhindret i at deltage (planlagt og akut), kan du 'indhente' din yoga ved at deltage i yin yoga efter aftale og såfremt der er plads. Dette kan du gøre op til to gange.
• Tilmelding: Du tilmelder dig ved at sende en mail til gittelunde@nygaardsminde.dk og skrive hvilket hold, du ønsker at deltage på.
• Pris: Der er et deltagerbetaling på 1.925 kr. for alle 11 undervisningsgange/22 lektioner.
• Prøvetime: Der er mulighed for en prøvetime d. 14/1. Det koster 100 kr., hvis du blot ønsker at deltage denne ene gang.
• Rabat: Ønsker du både at deltage i feminin yoga og yin yoga tilbyder jeg 10% rabat.
• Betalingsbetingelser: Du er sikret en plads, når du efter din tilmelding har indbetalt deltagergebyret til Jyske Bank reg.nr. 5059 og konto nr. 1175414 senest 3 dage efter tilmelding. Betaling refunderes ikke ved afbud. Husk at oplyse navn og hvilket hold, du ønsker at deltage på.
• Medbring din egen yogamåtte, et håndklæde og en flaske vand og kom iført behageligt tøj, som du kan bevæge dig i.
• Yogalokale: Yogaen foregår i vingårdens elegante yogalokale med udsigt til grønne områder. Det er Tolstrupvej 102, 9700 Brønderslev. Der er adgang til yogalokalet 20 min før undervisningen begynder.
• Parkering: Kommer du i bil skal du parkere på p-pladsen ved parkgolfområdet (det første hus på højre hånd) eller langs med vejen der. Du kan IKKE parkere FORAN yogahuset, da undervisningen er bygget op omkring ro - herunder også et roligt udsyn uden biler :-).
• Læs mere om aktiviteter på Nygårdsminde Vingård.

Feminin yoga for kvinder - består af

Hver undervisningsgang varer 90 minutter og består bygger på det bedste af alle yogatraditioner: Dels hatha yoga, hvor du holder stillingerne i længere tid ad gangen og udfører dem i et roligt tempo med fokus på bevægelsen og åndedrættet. Dels vinyasa yoga med mere fysisk krævende stillinger, hvor du udfordres på styrke og balance, samtidig med at du får pulsen op i sveddryppende sekvenser i et dynamisk flow, hvor åndedrættet smelter sammen med bevægelserne. Derudover suppleres med ansigtsyoga og undervisningen afsluttes med den beroligende og smertelindrende yin yoga.

Forskellige yogatraditioner

Hatha yoga

Hatha yoga er den mest udbredte yogaform og kan betegnes som den klassiske yoga. Det er fysiske stillinger, der er designet til at åbne op for de mange kanaler i kroppen - særligt hovedkanalen, rygsøjlen - og på den måde fremme de kropslige processer i alle organer, kirtler og væv. Hatha yoga hjælper også til at strække og aligne kroppen, så den opnår en bedre balance og fleksibilitet.

Vinyasa yoga

Vinyasa betyder flow. Vinyasa yoga er en dynamisk yogaform med fokus på at bevæge sig i takt med åndedrætter - først en bevægelse på indånding, så en bevægelse på udånding. Med vinaysa yoga får du pulsen op og det er med til at give varme i kroppen og energi, samtidig med at affaldsstoffer udskilles. Øvelserne har fokus på feminine og flydende bevægelser, der træner kropsholdning, underliv og balance i flydende bevægelser.

Yin yoga

Yogalektionen afsluttes med yin yoga, der er en stille, meditativ yoga, hvor hver stilling holdes i nogle minutter. Yin yoga er med til at frigive spændinger i vigtige samlinger såsom ankler, knæ, hofter, ryg, nakke og skuldre. Gennem yin yoga får du også strukket og smidiggjort kroppens facia eller bindevæv, hvilket gør det til et godt supplement til de mere aktive yogaformer. En af de helt store gevinster ved yin yoga er den fantastiske beroligende indvirkning, det har på sindet.

Ansigtsyoga

Ansigtsyoga stimulerer og balancerer ansigtets muskler, nerver, bindevæv hud og lymfesystem. Ansigtsyoga er for hele ansigtet med med betydning med hele dig og øvelserne for ansigtet kombineres med de øvrige yogaøvelser, hvor det giver mening.

Funktionel tilgang

Som underviser har jeg en funktionel tilgang til yoga. Funktionel yoga er baseret på den videnskabeligt beviste præmis, at vores skeletter, væv og fysiologi varierer og at der er store forskelle i menneskets anatomi.

Som deltager på mine hold vil du derfor opleve, at jeg opfordrer dig til at mærke, om øvelserne virker for dig. I stedet for at fokusere på, hvordan du skal se ud, når du laver en stilling; skal foden være her, knæet  pege i en bestemt retning, bækkenet skal flugte med forsiden af ​​måtten osv., så er jeg med en funktionel tilgang interesseret i, hvad du oplever når du laver stillingen. Føler du det stræk, hvor du gerne vil have det? Styrker og mærker du musklerne? Det forudsætter, at du ved hvorfor du laver en stilling og hvad den har til hensigt at gøre for dig.  Det er min opgave som yogalærer at vejlede og støtte dig i, hvordan du får det bedste ud af din praksis. Men det er din oplevelse af øvelsen, der afgør, om du gør noget hensigtsmæssigt og gavnligt for dig, fordi en ‘one size fits all’ tilgang ikke virker. 

Med en funktionel tilgang kan alle kroppe få alle de gavnlige virkninger fra stillingerne, på deres egen unikke måde uanset alder, baggrund, kropsform eller fleksibilitet.

Sundhedstips fra ayurveda

I forbindelse med undervisningen får du tips fra ayurveda til et sundere og mere lykkeligt liv. Ayurveda betyder 'Livets Videnskab'. Ayurveda er et holistisk sundhedssystem, der igennem årtusinder har udviklet sig i Indien, og som beskæftiger sig med både fysisk sundhed, mental balance, spirituelt velbefindende, mellemmenneskelige relationer og vores forhold til miljøet.

Ayurveda kan hjælpe dig til at leve et liv i balance inden for alle de væsentlige aspekter af et moderne liv – lige fra den mad du spiser, det arbejdsliv du lever og de personlige relationer du færdes i.

Det er: Feminin yoga.

Fordele ved yoga

Øvelser i denne yogalektion giver smidighed og involverer mange muskelgrupper. I et roligt tempo, kommer du hele kroppen igennem uden at øge stress og uro i din krop. Du lærer at arbejde med din krop og ikke imod den. Det varer det ikke længe, før du kan mærke det på din krop. Især hvis du har problemer med ryggen, lænden, hofterne og skuldrene vil du få det bedre.

• Yogaen kan lære dig at sætte tempoet ned. Den moderne livsstil bygger på en forventning om, at vi er i højt tempo og tilgængelige hele tiden. Det kan vi ikke holde til. Vi brænder sammen.
• Yoga er dit frirum. Det er DIT rum. Hvor du ikke skal være noget for andre, få noget til at lykkes eller gå på kompromis med det, der føles rigtigt for dig. 
• Yoga er selvomsorg. Selvomsorg er ikke en luksus men en nødvendighed. På yogamåtten lærer du at passe godt på dig selv og sine energiressourcer. Du lærer at cleare hovedet og mærke kroppen og tage ansvar for, at du trives og har det godt.

Hvad siger forskningen om yoga?

Studier viser, at yoga har positiv effekt på rigtig mange ting. Fx her fra studier, som er omtalt i videnskab.dk:

• Yoga lindrer fysiske og psykiske lidelser. Fx kronisk smerte, astma, og diabetes samt depression, og stress.
• Yoga øger selvværdet: Yoga giver mere energi og følelse af kontrol.

Yogalektioner ved Gitte Lunde Andresen

Jeg har bygget mine yogalektioner op over flg. koncept:

God yoga

Jeg tilbyder undervisning i god yoga med enkle øvelser og i et roligt tempo. Undervisningen er designet, så det er en god og effektfuld yogalektion, hvor ingen (forhåbentligt) føler sig ekskluderet. Det skyldes i høj grad min funktionelle tilgang til yogaen. Med en funktionel tilgang kan alle kroppe få alle de gavnlige virkninger fra stillingerne, på deres egen unikke måde uanset alder, baggrund, kropsform eller fleksibilitet.

Meditativ yoga

Mine yogalektioner har en meditativ karakter. Jeg har fokus på at få deltagerne til at sætte tempoet ned og finde ind i kroppen. Yogalektioner består at simple stillinger, og de bliver instrueret med rolig stemme, så klassen kan blive én lang fredfyldt meditation. Mange af os lever et liv, hvor vi konstant er på vej et andet sted hen og går rundt med en længsel efter at stoppe op og kunne finde hvile i os selv. Mine klasser er designet præcis til dette formål.

Yoga-to-go

Jeg giver tips til at indarbejde yoga i din hverdag – mens du sidder på kontorstolen, når du sidder i sofaen foran skærmen, mens du børster tænder, når du laver mad ect.

Aromaterapi

Jeg bruger aromaterapi i min undervisningen mhp. at skabe større velvære. Det er essentielle olier/æteriske olier, som kan understøtte at du slapper af, får øget energi, mindsker virkninger af stress mv.  Jeg giver tips til brugen af 'dagens olie', som du kan indånde i små doser eller blande i en god basisolie og smøre på huden. Jeg er forhandler af de olier, som vi bruger.

Eksklusivt yogalokale

Yogaen foregår i et eksklusivt yogalokale med masser af plads og udsyn. Om sommeren foregår yogaen udenfor med vinmarkerne som smuk kulisse.

Relevant yogaudstyr

Jeg benytter mig at forskelligt yogaudstyr for at få det optimale udbytte af undervisningen Ved din første yogalektion kan du låne det allervigtigste, som er en yogamåtte. Efterfølgende kan du købe din egen yogamåtte hos mig. Yogamåtten skal sikre, at du ikke glider, når du træner. Yogablokke bruges til at forkorte afstanden ned til gulvet. Det er også en god investering, hvis du begynder til yoga, men du kan låne hos mig. Derudover er det en god ide at have et håndklæde med, da du bliver varm og svedig. I slutningen af hver yogaklasse skal du bruge et tæppe til at lægge over dig, når du skal lave en afslapningsøvelse.

Yogalokalet er udstyret med yogamåtter, yogablokke, yogapøller, yogastroppe, yogabolde og tæpper.

Sundhedstips fra ayurveda

Jeg deler min viden om ayurveda i forbindelse med undervisningen, når det er relevant. Det er små tips fra ayuveda til et sundere og mere lykkeligt liv.

Høj faglighed

Jeg videreuddanner mig løbende så mine deltagere altid er sikret en høj faglighed både indenfor yoga og relevante beslægtede fagområder: Jeg er uddannet indenfor flg. discipliner; Hatha/vinyasa yoga, yin yoga, ansigtsyoga, FLO yoga (en blanding af flydende bevægelse, træning for underlivet, langsom dans og balancetræning), kontoryoga, børneyoga, aromaterapi og ayurvedisk sundhedsvejledning.

Din yogalærer Gitte Lunde Andresen

"Som yogalærer er det min mission at udbrede kendskabet til yoga og inspirere flere og flere til at dyrke yoga. Alle kan få gavn af yogaen i en travl tid. For ud over at handle om smidighed, balance og styrke, handler yoga om at passe på sig selv. Yoga lindrer fysiske og psykiske lidelser. Fx kronisk smerte, astma, og diabetes samt depression, og stress. Yoga øger også selvværdet: Yoga giver mere energi og følelse af kontrol.

Jeg er international certificeret yogalærer med mere end 600 timers uddannelse og 20 års undervisningserfaring. Jeg er uddannet inden for forskellige yogaretninger både den dynamiske hatha og vinyasa yoga og den blidere yin yoga og ansigtsyoga, yoga for bækkenbåndet, kontoryoga samt børneyoga. Foruden yoga, som jeg praktiserer dagligt, dyrker jeg meditation og den ayurvediske livsstil.

Jeg er lægeeksamineret sundhedsvejleder inden for den klassiske ayurveda, hos læge Charlotte Bech. Ayurveda har fokus på livsglæde og sundhed. Her er jeg uddannet til at give konsultationer til en bedre søvn, mere sundhed og lykke, bedre fordøjelse og slankekonsultationer samt kostvejledning og motion som passer til til kropstype. Jeg videreuddanner mig desuden til aromaterapi vejleder mhp. at vejlede om brug af essentielle olier, som jeg forhandler.

Jeg har dyrket yoga i mange år og fundet stor støtte der, som modvægt til en travl erhvervskarriere. Jeg har 20 års erfaring som leder med ansvar for formidling og relationsopbygning. Yogaen har styrket mine lederevner med rummelighed som ledestjerne.

Den ayurvediske livsstil, som jeg har dyrket i flere år, har givet mig et lykkeligt liv med fysisk og mental balance."