Yin yoga for velvære

Yin yoga er yoga med udstræk i op til fem minutter. Her får du lange yogaøvelser, der giver plads til at slippe spændinger og afstresser kroppen fuldstændig. Læs mere her om: Yin yoga for velvære.

Yin yoga er populært

Yin yoga handler om at spænde af, give efter og strække kroppen i blide stræk, som holdes 2-5 minutter. Strækkene styrker vores bindevæv, sener og led. Effekten er færre smerter i kroppen og mental ro.

Bindevæv holder sammen på knogler, muskler og organer. Den dårlige nyhed er, at bindevæv skrumper ind med alderen. Som årene går, krymper du altså. Den gode nyhed er, at det kan du undgå med yin yoga. Mange oplever også, at yin yoga kan løsne op for gamle skader og 'reparere' dem. Teorien bag er, at vores muskler hænger sammen som kæder, der arbejder sammen i stedet for små enheder. Det er disse 'kæder' som yin yogaen har fokus på.

Mange fordele ved yin yoga

Yin yoga er for alle uanset alder, køn og fysisk form.
Yin yoga er træning af bindevævet. Gennem siddende og liggende stræk på 3-5 min bliver ledbånd, sener og det øvrige bindevæv, som udgør kroppens lim, påvirket til at blive stærkere, væskefyldt og mere fleksibelt.
Yin yoga fremmer en flot kropsholdning med plads til at trække vejret.
Yin yoga er et balanceskabende modspil til muskeltræning og konditionstræning.
Yin yoga forbedrer din evne til at udføre din favorit sport.
Yin yoga er en unik træningsform, fordi den belaster kroppen på en sikker måde
Yin yoga hjælper dig til at opløse gamle fysiske og psykiske blokeringer
Yin yoga beroliger dit nervesystem og opbygger dit immunforsvar
Yin yoga øger din rummelighed, vedholdenhed og tålmodighed

Se kalenderen for undervisning i yin yoga. Det er yin yoga for velvære.

Yin yoga for velvære

Yoga på Nygårdsminde Vingård

På Nygårdsminde Vingård tilbyder Gitte Lunde Andresen, Good Life Navigator forskellige former for yoga. Hatha yoga, vinyasa yoga, yin yoga og ansigtsyoga - og altid med åndedrætsøvelser.

Hatha yoga

Hatha yoga, der er den mest udbredte yogaform og kan betegnes som den klassiske yoga. Det er fysiske stillinger, der er designet til at åbne op for de mange kanaler i kroppen - særligt hovedkanalen, rygsøjlen - og på den måde fremme de kropslige processer i alle organer, kirtler og væv. Hatha yoga hjælper også til at strække og alligne kroppen, så den opnår en bedre balance og fleksibilitet.

Vinyasa yoga

Vinyasa betyder flow. Vinyasa yoga er en dynamisk yogaform med fokus på at bevæge sig i takt med åndedrætter - først en bevægelse på indånding, så en bevægelse på udånding. Med vinaysa yoga får du pulsen op og det er med til at give varme i kroppen og energi, samtidig med at affaldsstoffer udskilles.

Yin yoga

Yin yoga er stille, meditativ yoga, hvor hver stilling typisk holdes i nogle minutter kombineret med rytmiske blide bevægelser, designet til at øge cirkulationen gennem kroppens væv og reducere træthed og spændinger i kroppen. Yin yoga er med til at frigive spændinger i vigtige samlinger såsom ankler, knæ, hofter, ryg, nakke og skuldre. Gennem yin yoga får du også strukket og smidiggjort kroppens facia eller bindevæv, hvilket gør det til et godt supplement til de mere aktive yogaformer. En af de helt store gevinster ved yin yoga er dels den fantastiske beroligende indvirkning, det har på sindet, dels øvelsernes evne til at løsne op for og lindre gamle skader

Ansigtsyoga

Ansigtsyoga stimulerer og balancerer ansigtets muskler, nerver, bindevæv hud og lymfesystem. Ansigtsyoga er for hele ansigtet med med betydning med hele dig og øvelserne for ansigtet kombineres med de øvrige yogaøvelser.

Funktionel tilgang

Som underviser har jeg en funktionel tilgang til yoga. Funktionel yoga er baseret på den videnskabeligt beviste præmis, at vores skeletter, væv og fysiologi varierer og at der er store forskelle i menneskets anatomi.

Som deltager på mine hold vil du derfor opleve, at jeg opfordrer dig til at mærke, om øvelserne virker for dig. I stedet for at fokusere på, hvordan du skal se ud, når du laver en stilling; skal foden være her, knæet pege i en bestemt retning, bækkenet skal flugte med forsiden af måtten osv., så er jeg med en funktionel tilgang interesseret i, hvad du oplever når du laver stillingen. Føler du det stræk, hvor du gerne vil have det? Styrker og mærker du musklerne? Det forudsætter, at du ved hvorfor du laver en stilling og hvad den har til hensigt at gøre for dig. Det er min opgave som yogalærer at vejlede og støtte dig i, hvordan du får det bedste ud af din praksis. Men det er din oplevelse af øvelsen, der afgør, om du gør noget hensigtsmæssigt og gavnligt for dig, fordi en ‘one size fits all’ tilgang ikke virker.

Med en funktionel tilgang kan alle kroppe få alle de gavnlige virkninger fra stillingerne, på deres egen unikke måde uanset alder, baggrund, kropsform eller fleksibilitet.

Se kalenderen for yogaforløb.

Yogasalen

Fordele ved yoga

Yogaen kan lære dig at sætte tempoet ned. Den moderne livsstil bygger på en forventning om, at vi er i højt tempo og tilgængelige hele tiden. Det kan vi ikke holde til. Vi brænder sammen.
Yoga er dit frirum. Det er DIT rum. Hvor du ikke skal være noget for andre, få noget til at lykkes eller gå på kompromis med det, der føles rigtigt for dig.
Yoga er lig med selvomsorg. Selvomsorg er ikke en luksus men en nødvendighed. På yogamåtten lærer du at passe godt på dig selv og sine energiressourcer. Du lærer at cleare hovedet og mærke kroppen og tage ansvar for, at du trives og har det godt.

Hvad siger forskningen om yoga?

Studier viser, at yoga har positiv effekt på rigtig mange ting. Fx her fra studier, som er omtalt i videnskab.dk:

Yoga lindrer fysiske og psykiske lidelser. Fx kronisk smerte, astma, og diabetes samt depression, og stress.
Yoga øger selvværdet: Yoga giver mere energi og følelse af kontrol.

Yogalektioner ved Gitte Lunde Andresen

Jeg har bygget mine yogalektioner op over flg. koncept:

God yoga

Jeg tilbyder undervisning i god yoga med enkle øvelser og i et roligt tempo . Hver yogalektion er designet, så det er en god og effektfuld yogalektion, hvor ingen (forhåbentligt) føler sig ekskluderet.

Meditativ yoga

Mine yogalektioner har en meditativ karakter. Jeg har fokus på at få deltagerne til at sætte tempoet ned og finde ind i kroppen. Yogalektioner består at simple stillinger, og de bliver instrueret med rolig stemme, så klassen kan blive én lang fredfyldt meditation. Mange af os lever et liv, hvor vi konstant er på vej et andet sted hen og går rundt med en længsel efter at stoppe op og kunne finde hvile i os selv. Mine klasser er designet præcis til dette formål.

Yoga-to-go

Jeg giver tips til at indarbejde yoga i din hverdag – mens du sidder på kontorstolen, når du sidder i sofaen foran skærmen, mens du børster tænder, når du laver mad ect.

Aromaterapi

Mange af mine yogaklasser indeholder et par minutters aromaterapi mhp. at skabe større velvære. Her dufter du til essentielle olier, som kan understøtte at du slapper af, får øget energi, mindsker virkninger af stress mv. Jeg giver tips til brugen af den konkrete æteriske olie, som du kan indånde i små doser eller blande i en god basisolie og smøre på huden. Jeg er forhandler af de olier, som vi bruger.

Eksklusivt yogalokale

Yogaen foregår i et eksklusivt yogalokale med masser af plads og udsyn. Om sommeren foregår yogaen udenfor med vinmarkerne som smuk kulisse.

Relevant yogaudstyr

For at få det optimale ud af yogaen, bruger vi forskelligt yogaudstyr. Ved din første yogalektion kan du låne det allervigtigste, som er en yogamåtte. Efterfølgende kan du købe din egen yogamåtte hos mig. Yogamåtten skal sikre, at du ikke glider, når du træner. Yogablokke bruges til at forkorte afstanden ned til gulvet. Det er også en god investering, hvis du begynder til yoga, men du kan låne hos mig. Derudover er det en god ide at have et håndklæde med, da du bliver varm og svedig. I slutningen af hver yogaklasse skal du bruge et tæppe til at lægge over dig, når du skal lave en afslapningsøvelse.

Yogalokalet er udstyret med yogamåtter til hatha yoga, bløde yogamåtter til yin yoga, yogablokke, yogapøller, yogastroppe, yogabolde og tæpper.

Høj faglighed

Jeg videreuddanner mig løbende så mine deltagere altid er sikret en høj faglighed både indenfor yoga og relevante beslægtede fagområder: Jeg er uddannet indenfor flg. discipliner; Hatha/vinyasa yoga, yin yoga, ansigtsyoga, FLO yoga (en blanding af og har undertoner af sansende yoga, flydende bevægelse, træning for underlivet, langsom dans og balancetræning), kontoryoga, børneyoga, aromaterapi og ayurvedisk sundhedsvejledning.

Din yogalærer Gitte Lunde Andresen

"Som yogalærer er det min mission at udbrede kendskabet til yoga og inspirere flere og flere til at dyrke yoga. Jeg brænder for at videreformidle yogaen særligt til begyndere. Mange kan få god gavn af yogaen i en travl tid. For ud over at handle om smidighed, balance og styrke, handler yoga om at passe på sig selv. Yoga lindrer fysiske og psykiske lidelser. Fx kronisk smerte, astma, og diabetes samt depression, og stress. Yoga øger også selvværdet: Yoga giver mere energi og følelse af kontrol”.

Jeg er international certificeret yogalærer med mere end 600 timers yogauddannelse og 20 års undervisningserfaring. Jeg er uddannet inden for forskellige yogaretninger både den dynamiske hatha og vinyasa yoga og den blidere yin yoga og ansigtsyoga, yoga for bækkenbåndet, kontoryoga samt børneyoga. Foruden yoga, som jeg praktiserer dagligt, dyrker jeg meditation og den ayurvediske livsstil.

Jeg er lægeeksamineret sundhedsvejleder inden for den klassiske ayurveda, hos læge Charlotte Bech. Ayurveda har fokus på livsglæde og sundhed. Her er jeg uddannet til at give konsultationer til en bedre søvn, mere sundhed og lykke, bedre fordøjelse og slankekonsultationer samt kostvejledning og motion som passer til til kropstype. Jeg videreuddanner mig desuden til aromaterapi vejleder mhp. at vejlede om brug af essentielle olier, som jeg forhandler.

Jeg har dyrket yoga i mange år og fundet stor støtte der, som modvægt til en travl erhvervskarriere. Jeg har 20 års erfaring som leder med ansvar for formidling og relationsopbygning. Yogaen har styrket mine lederevner med rummelighed som ledestjerne.

Den ayurvediske livsstil, som jeg har dyrket i flere år, har givet mig et lykkeligt liv med fysisk og mental balance."

Se kalenderen for yogaforløb.

Læs mere her om Nygårdsminde Vingård.

Priser, vingården, oplevelser, Gitte og Jan Lunde

Ansigtsyoga

Ansigtsyoga strækker og afspænder ansigtet, så det glattes ud ligesom ansigtsyoga styrker musklerne i ansigtet, så det bliver løftet. Ansigtsyoga forbedrer blodcirkulationen og reducerer spændinger i ansigtet. Ansigtsyoga kan også bidrage til at mindske synlige tegn på aldring og forbedre hudens udseende og elasticitet.

Ansigtsyogaen fokus

Ansigtsyoga er yoga for ansigtets ca. 50 muskler. Ansigtsyoga er for ansigtet med har betydning for hele dig. Det er en særlig form for yogapraksis, der hensynsfuldt styrker, stimulerer og afbalancerer ansigtet; muskler, bindevæv, hud og lymfesystem.

Din ansigtsyogalærer

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er uddannet ansigts yogalærer hos en af Danmarks dygtigste ansigtsyogalærere, Ditte Parby. Jeg er international certificeret yogalærer i hatha, vinyasa og yin yoga. Jeg er også lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech.

Eksempler på udbytte af daglig ansigtsyoga

Ansigtsyogalærer Ditte Parby redegør for flg. udbytte af daglig ansigtsyoga i undervisningskompendiet "Ansigtsyogauddannelse ved Ditte Parby, Elv Yoga", januar 2024, side 5-6.

Færre hovedpiner.
Færre købespændinger og mindre skæren tænder.
Mentalt fokus.
Meditativ tilstand.
Medvirkende i forhold til stressbehandling.
Medvirkende til at afbalancerer hormonbalancen.
Løft af prana (livskraft) og meridianbane balance.
Bedre søvn.
Ro i øjnene og et mere fokuseret blik.
Mimikken bliver mindre anspændt og mere hensigtsmæssig.
Mimikken bliver mere nuanceret og levende.
Færre hævelser i ansigtet.
Reducering af visuelle træthedstegn.
Et mere afspændt udtryk med færre rynker.
Mere glød og udstråling.
En sundere hud og færre urenheder.
Markeret kæbelinje.
Strammere hals.
Løftede øjenlåg.

Ansigtsyoga workshop

Ansigtsyoga er en integreret del af min yogaundervisning. Jeg underviser også i ansigtsyoga i en særlig workshop. Her har jeg sammensat de bedste og mest effektive ansigtsyoga øvelser. Workshoppen varer 3 timer:

På denne eksklusive workshop får du vidunderlige ansigtsyoga-øvelser til at afspænde, vitalisere og forære dit ansigt et naturligt løft.
Du får du en grundig introduktion til nogle grundlæggende ansigts-øvelser. Du lærer, hvordan du kan afspænde muskler i ansigtet, der er på overarbejde, og du lærer at give svagere muskler mere liv og opmærksomhed.
Du lærer også nogle simple afspændingsteknikker med gavnlig effekt på ansigts muskulaturen.

Se kalenderen for næste ansigtsyoga workshop eller book mig til en workshop for veninderne eller dit netværk.

Ayurvedisk sundhedsvejledning

Ayurveda betyder viden om livet. Ayurveda er yogatraditionens mere end 5.000 år gamle sundhedsviden, der giver konkrete anvisninger til, hvordan du kan leve, så du fremme et sundt liv i harmoni og balance.

Ayurveda giver enkle og konkrete råd baseret på flere tusind års erfaring og praksis, blåstemplet af verdenssundhedsorganisationen WHO. Nu kan du får ayurvedisk sundhedsvejledning på Nygårdsminde Vingård.

Ayurvedisk sundhedsvejleder

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech.

Jeg er international certificeret yogalærer med mere end 600 timers uddannelse. Jeg er uddannet inden for forskellige yogaretninger både den dynamiske hatha yoga og den blidere yin yoga samt børneyoga. Foruden yoga, som jeg praktiserer dagligt, dyrker jeg meditation, som jeg også er uddannet i.

Se kalenderen for yogaforløb.

Jeg har mange års erfaring med rådgivning og mentorforløb fra mit professionelle liv som relations skaber og leder.

Læge Charlotte Bech overrækker diplom til Gitte Lunde Andresen for gennemført uddannelse som lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsbehandler.

Ayurveda er et mere end 5.000 år gammelt holistisk sundhedssystem, som beskæftiger sig med både fysisk sundhed, mental balance, spirituel velbefindende, medmenneskelige relationer og vores forhold til naturen. Ayurveda behandler det hele menneske, fremfor kun at behandle symptomer.

Læs mere her om Nygårdsminde Vingård.

Priser, vingården, oplevelser, Gitte og Jan Lunde

Søvnvejledning

Få hjælp til at falde lettere i søvn og sove bedre - hele natten. Læs her om søvnvejledning i workshoppen: Sov bedre nu

Sov bedre nu

Har du problemer med at sove? Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du ofte om natten og føler du dig ikke udhvilet efter søvnen? Så er denne eksklusive workshop " Sov bedre nu" noget for dig?

Du får hjælp til en sundere søvnhygiejne, så du lettere kan falde i søvn, få en dybere, mere effektiv og sammenhængende søvn og sove godt hele natten.

Din søvnvejleder

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech. Det som jeg som ayurvedisk sundhedsvejleder hjælper med er råd og vejledning indenfor sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. Her bakkes den ayurvediske viden op op med moderne forskning. En af mine specialer er søvnvejledning.

Jeg har sammensat en workshop, hvor du får de bedste tips til at sove bedre - noget virker allerede når du skal sove næste gang, andet skal implementeres over flere dage eller uger.

Jeg har stor erfaring med at vejlede klienter i forbindelse med personlige vejledningsforløb. På opfordring har jeg nu lavet en workshop med de allerbedste råd, som serveres på 3 timer. Jeg tager udgangspunkt i sundhedsstyrelsens råd om søvn og suppleres med naturlige rutiner og søvnråd fra det velafprøvede sundhedssystem ayurveda.

Personlig kender jeg alt til hvad det vil sige at have søvnproblemer. Det har jeg nemlig selv døjet med i flere år indtil jeg selv fik personligvejledning af en ayurvedisk sundhedsvejleder.

Workshoppens indhold

Workshoppen varer 3 timer og består af

Udbredte søvnmønstre og sovevaner og gode råd fra Sundhedsstyrelsen.
Trinvis plan til at forbedre og fordybe søvnkvalitet.
Vejledning i mad og drikke, der fremmer søvn.
Vejledning i brug at dejlige essentielle olier til at fremme søvnen.
Vejledning i enkle yoga- og åndedrætsøvelser, der kan støtte gode søvnrutiner.

Se kalender for næste workshop.

Deltagerne siger

Praktiske og overkommelige råd

"Min søvn er blevet meget bedre efter et ayurvedisk forløb hos Gitte og jeg har fået energien igen. Gitte giver praktiske og overkommelige råd, som er lette at afprøve derhjemme. De ayurvediske livsstilstilpasninger baserer sig meget på sund fornuft. Jeg kunne mærke forbedringer i min søvn allerede efter en uge. Den skønne "sovedrik", som Gitte anbefaler er blevet et fast ritual og erstatter nu min eftermiddagssnack." Marlene Jensen, deltager i personligt forløb med søvnforbedring.

Jeg sov uafbrudt for første gang i lang tid

"Jeg ville bare lige sige tak for en en god eftermiddag i lørdags, som altid i dit selskab. Der er flere råd jeg allerede nu kan tage til mig. Det må jo indarbejdes lidt efter lidt for mit vedkommende. I lørdags (efter workshoppen) kunne jeg ikke lige falde i søvn, der var mange indtryk at tænke over. Men i nat har jeg for første gang i lang tid sovet uafbrudt, til jeg skulle op 6.30. Jeg havde en telefonfri aften og en dejlig oliemassage af ankler og fødder, inden jeg gik i seng." Lise Jensen, deltager i workshoppen 'Sov godt'.

Dejlig ro

"Ja, jeg har fået en bedre søvn, bl.a. pga. den skønne olie med duft af mandarin - den giver dejlig ro, når hovedet rammer puden. Når jeg vågner om natten og ikke kan falde i søvn, bruger jeg rådet om at stå op og duppe koldt vand i ansigtet og det virker, da jeg folder i søvn igen, når jeg er tilbage i sengen." Lone R, deltager i workshoppen 'Sov godt.'

Veludhvilet hver morgen

"Jeg sover godt nu. Jeg har i en lang periode vågnet op mange gange om natten og haft svært ved at falde i søvn igen. Her har jeg haft glæde af 'søvnrunderne' med tips til hvad man gør, når man vågner og ikke kan flade i søvn. Som en dejlig sidegevinst efter at være veludhvilet hver morgen, får jeg kommentarer fra min omgangskreds om at jeg ser frisk ud og de spørger, hvad jeg har gjort :-)". Helle Larsen, deltager i personligt forløb med søvnforbedring.

Afgørende betydning for mit helbred

"Jeg kan kun anbefale alle med søvnproblemer at søge vejledning hos Gitte. Det jeg har lært, har haft afgørende betydning for mit velbefindende. Jeg er vild med den varme oliemassage som jeg har lært og det får mig til at slappe af, så jeg sover meget bedre. OG så er det samtidig et dejligt skønhedsritual, der efterlader min hud blød og velduftende." Kirsten Poulsen, deltager i workshoppen 'Sov godt'.

Personlig vejledning

Ønsker du efterfølgende vejledning, hvor vi går i dybden med dine særlige søvnproblemer og hvad der kan hjælpe dig, tilbyder jeg en intropris på 900 kr. for en times personlig vejledning.

Styrken i forløbet ligger i at integrere nye input og indsigt til nye vaner i et tålmodigt tempo. De fleste har brug for tid til at skabe forandring. Jeg hjælper dig med at tilrettelægge i et tempo, som vil støtte dig bedst muligt i at ændre vaner og skabe grobund for varig og forbedret søvnkvalitet.

Så hvis du fx har svært ved at sove, har problemer med fordøjelse, gerne vil tabe dig eller vil have råd til hvilken kost og motion der er bedst og sundest for dig, kan et ayurvedisk vejledningsforløb hjælpe dig til et liv med mere glæde, energi og balance.

Få hjælp til søvnproblemer

Vi sover 1/3 af vores liv. Søvnmangel og søvnforstyrrelser er direkte skadelige for kroppen og kan føre til et svækket immun system og dermed en øget risiko for at blive syg.

Søvn er livsvigtig og det er naturligt at sove, alligevel er det et problem for mange at sove godt hver nat. Søvnudfordringer kommer af forskellige årsager, f.eks. stress, overgangsalder og uhensigtsmæssige vaner. Ayurveda har effektive redskaber til, at du kan få din søvn tilbage. Dette forløb er både til dig som oplever udfordringer med din søvn og dig som har haft søvnproblemer i længere tid.

Dårlig søvn er en trussel for helbredet

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og langvarige søvnproblemer er forbundet med øget risiko for at få flere sygdomme, det fremgår bl.a. af en videnskabelig artikel i Ugeskrift for Læger.

"Søvnproblemer defineres som symptomer og gener forbundet med søvn. Dårlig søvnkvalitet omfatter besvær med at indlede eller fastholde søvn og for tidlig opvågning trods tilstrækkelig mulighed for at sove. Søvnproblemer omfatter også kort (< 6-7 timer) eller meget lang søvn (> 9 timer). Uden søvn påvirkes hjernens funktion, og meget tyder på, at en af søvnens vigtigste funktioner er vedligeholdelse af hjernens funktion. Selv ved moderat søvnunderskud (< 6 timer søvn) nedsættes koncentrations- og reaktionsevnen, og hukommelsen forringes." Ugeskrift for Læger.

Der er store individuelle forskelle i vores søvnbehov, men generelt har voksne behov for at sove 6-9 timer i døgnet.

Helbredsmæssige konsekvenser af langvarige søvnproblemer

Artiklen i Ugeskrift for Læger ovenfor, nævner bl.a. disse følgevirkninger af langvarige søvnproblemer:

Overvægt: Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne.
Diabetes: Dårlig søvnkvalitet er forbundet med øget risiko for at få type 2-diabetes
Hjerte-kar-sygdom: Personer, der sover mindre end 7-8 timer, har ca. 50% øget risiko for iskæmisk hjertesygdom og ca. 15% øget risiko for apopleksi sammenlignet med personer, der sover 7-8 timer

Fakta om søvn

Der er der mange myter og facts om søvn. Hvidovre Hospital her samlet nogle af de vigtigste facts om søvn:

Vi sover for lidt: De fleste har brug for 7-9 timers søvn for at holde os i topform. Det er der 20-30 % af befolkningen, der ikke gør.
Hjernen vaskes i løbet af natten: "Søvnen er så vigtigt, fordi hjernen under søvn gennemgår en vaskeproces, hvor et rørsystem pumper væske ind mellem hjernecellerne, som skyller affaldsstoffer væk og over i lymfesystemet, hvor affaldsstofferne bliver transporteret ned til leveren, hvor de bliver nedbrudt. Denne vigtige natlige vask bliver ringere med årene og sker bedst under dyb søvn".
Det mærkes tydeligt, når vi sover for lidt: Når vi sover for lidt og for dårligt, bliver funktionen i cellerne i vores krop generelt nedsat. "Hvis vi fx sover under 6 timer i døgnet, svarer det til, at cellernes funktion bliver ti år ældre på grund af den manglende søvn. Det vil sige, dine celler fungerer langsommere, og din koncentrations- og reaktionsevne bliver nedsat. Du kan også blive i dårligere humør eller have svært ved at styre dine følelser. For lidt søvn over lang tid har desuden en lang række konsekvenser for helbredet, bl.a. kan det øge risikoen for sukkersyge, hjerte/karsygdomme, ligesom immunforsvaret svækkes." Hvidovre Hospital

Ayurvedisk sundhedsvejledning

Ayurvedisk sundhedsvejleder

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech.

Jeg er international certificeret yogalærer med mere end 300 timers uddannelse. Jeg er uddannet inden for forskellige yogaretninger både den dynamiske hatha yoga og den blidere yin yoga samt børneyoga. Foruden yoga, som jeg praktiserer dagligt, dyrker jeg meditation, som jeg også er uddannet i.

Se kalenderen for yogaforløb.

Jeg har mange års erfaring med rådgivning og mentorforløb fra mit professionelle liv som relations skaber og leder.

Læs mere her om Nygårdsminde Vingård.

Priser, vingården, oplevelser, Gitte og Jan Lunde

Sov godt

Få hjælp til at falde lettere i søvn og sove bedre - hele natten. Læs her om det personlige vejledningsforløb: Sov godt

Godnat og sov godt

Har du problemer med at sove? Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du ofte om natten og føler du dig ikke udhvilet efter søvnen? Så er dette " Sov bedre" forløb måske noget for dig?

Du får hjælp til en sundere søvnhygiejne, så du lettere kan falde i søvn, få en dybere, mere effektiv og sammenhængende søvn og sove godt hele natten.

Der tages udgangspunkt i sundhedsstyrelsens råd om søvn og suppleres med naturlige rutiner og søvnråd fra det velafprøvede sundhedssystem ayurveda.

Sov godt forløb

Forløbet foregår over 6-9 uger og du får:

3 samtaler af 60 min., hvor vi mødes fysisk, alternativt online.
Grundig samtale om og analyse af dit nuværende søvnmønster og sovevaner.
Trinvis plan til at forbedre og fordybe din søvnkvalitet.
Vejledning i mad og drikke, der fremmer søvn. Vejledning i brug at dejlige æteriske olier til at fremme søvnen samt yoga- og åndedrætsøvelser, der kan støtte gode søvnrutiner.
Intropris: 2.800 kr. for 3 samtaler. Ønsker du blot et forløb over 2 gange er den samlede pris 1.800 kr. Har du blot brug for én konsultation til genopfriskning er prisen 1.000 kr.

Se også information om næste workshop 'Sov godt' i kalenderen.

Deltagerne siger

Praktiske og overkommelige råd

Jeg sov uafbrudt for første gang i lang tid

Dejlig ro

Veludhvilet hver morgen

Afgørende betydning for mit helbred

Få hjælp til søvnproblemer

Vi sover 1/3 af vores liv. Søvnmangel og søvnforstyrrelser er direkte skadelige for kroppen og kan føre til et svækket immunsystem og dermed en øget risiko for at blive syg.

Dårlig søvn er en trussel for helbredet

Der er store individuelle forskelle i vores søvnbehov, men generelt har voksne behov for at sove 6-9 timer i døgnet.

Helbredsmæssige konsekvenser af langvarige søvnproblemer

Artiklen i Ugeskrift for Læger ovenfor, nævner bl.a. disse følgevirkninger af langvarige søvnproblemer:

Overvægt: Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne.
Diabetes: Dårlig søvnkvalitet er forbundet med øget risiko for at få type 2-diabetes
Hjerte-kar-sygdom: Personer, der sover mindre end 7-8 timer, har ca. 50% øget risiko for iskæmisk hjertesygdom og ca. 15% øget risiko for apopleksi sammenlignet med personer, der sover 7-8 timer

Fakta om søvn

Der er der mange myter og facts om søvn. Hvidovre Hospital her samlet nogle af de vigtigste facts om søvn:

Vi sover for lidt: De fleste har brug for 7-9 timers søvn for at holde os i topform. Det er der 20-30 % af befolkningen, der ikke gør.
Hjernen vaskes i løbet af natten: "Søvnen er så vigtigt, fordi hjernen under søvn gennemgår en vaskeproces, hvor et rørsystem pumper væske ind mellem hjernecellerne, som skyller affaldsstoffer væk og over i lymfesystemet, hvor affaldsstofferne bliver transporteret ned til leveren, hvor de bliver nedbrudt. Denne vigtige natlige vask bliver ringere med årene og sker bedst under dyb søvn".
Det mærkes tydeligt, når vi sover for lidt: Når vi sover for lidt og for dårligt, bliver funktionen i cellerne i vores krop generelt nedsat. "Hvis vi fx sover under 6 timer i døgnet, svarer det til, at cellernes funktion bliver ti år ældre på grund af den manglende søvn. Det vil sige, dine celler fungerer langsommere, og din koncentrations- og reaktionsevne bliver nedsat. Du kan også blive i dårligere humør eller have svært ved at styre dine følelser. For lidt søvn over lang tid har desuden en lang række konsekvenser for helbredet, bl.a. kan det øge risikoen for sukkersyge, hjerte/karsygdomme, ligesom immunforsvaret svækkes." Hvidovre Hospital

Ayurvedisk sundhedsvejledning

Ayurvedisk sundhedsvejleder

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech.

Se kalenderen for yogaforløb.

Jeg har mange års erfaring med rådgivning og mentorforløb fra mit professionelle liv som relations skaber og leder.

Læs mere her om Nygårdsminde Vingård.

Priser, vingården, oplevelser, Gitte og Jan Lunde

Aromaterapi med essentielle olier

Prøv: Aromaterapi med essentielle olier. Produkter af høj kvalitet fra Oshadhi.dk

Læs mere her o: Aromaterapi med essentielle olie. I en artikel fra Netdoktor forfattet af Danmarks førende ekspert på området, læge Charlotte Bech.

Essentielle duftolier

Af Charlotte Bech, praktiserende læge og ekspert i aromaterapi

"Hvad er essentielle duftolier?

Essentielle duftolier bruges både til at pleje sind og krop og til at skabe større velvære, eksempelvis i saunagus. Brugen af olierne kaldes for Aromaterapi eller Aromapleje. Essentielle olier kaldes også for æteriske olier, da de er flygtige af natur, fordamper og fordufter let, og fedter i langt mindre grad end andre olier. Duftolierne er udvundet ved at destillere forskellige plantedele.

Olierne kan blandes i lotion, creme eller fortyndes med basisolier og derefter smøres på kroppen, eller de kan indåndes ved at bruges i en duftlampe, eller ved at man anvender en særlig type elektrisk nebulizer (diffuser) eller i sauna i form af saunagus.

Aromaterapi anses af nogle for en pseudovidenskab, da dokumentationen – set med moderne lægevidenskabelige øjne – generelt hviler på et relativt spinkelt grundlag.

Dokumentationen hviler derimod primært på langs tids anvendelse og tradition. Ifølge EU-direktivet fra 2004 (note1), vil det reducere behovet for kliniske undersøgelser, hvis der er en mulig virkning af en behandling, baseret på lang tids anvendelse og tradition. Derfor er det sådan, at man i lande som Tyskland, Frankrig, Schweiz, Italien og Spanien officielt bruger essentielle duftolier som supplerende behandling (aromapleje) til den gængse behandling i mange lægeklinikker og hospitaler, og olierne fås på apoteket (note 2, 3, 4).

Hvad kan essentielle duftolier bruges til?

Essentielle duftolier har tidligere været anvendt primært for deres psykiske og emotionelle virkning bl.a. på stress, angst, uro og depression, i sygepleje, hudpleje, sårpleje, palliativ pleje (note 5), tandpleje (note 6) samt af jordemødre i forbindelse med fødsler. Men i de senere år er der kommet undersøgelser, der tyder på, at olierne også kan have en effekt ved visse fysiske tilstande (note 7) som lindring af smerter (ved menstruation, lænderygsmerter og slidgigt (note 8), gener ved menopause samt støtte til at optimere fordøjelse, immunforsvar, blodtryk (note 9) og blodsukker samt som supplement til den gængse antibiotiske behandling (note 10).

Forskningen over essentielle duftoliers virkning på kroppen udgøres primært af laboratorieundersøgelser, som gaskromatografi, men der foreligger også en række dyreforsøg og kliniske forsøg med forsøgsdeltagere og enkelte reviews - dvs. meta-analyser, hvor man gennemgår data fra en lang række af de vigtigste undersøgelser på et område for at nå frem til en overordnet konklusion.

Cochrane review

Der foreligger et Cochrane review (gold standarden i moderne lægevidenskab) inden for aromaterapi og demens. Her har man analyseret data fra to undersøgelser med i alt 186 deltagere. Analysen har vist at aromaterapi kan have en vis effekt på demente patienters tendens til ophidselse, adfærdsproblemer og livskvalitet (note 11).

Cochrane har desuden registreret adskillige kliniske forsøg hvor man har fundet en effekt af at bruge lavendelolie til at pleje episiotomi (sår i mellemkødet) efter fødsler (note 12).

Saunagus

Saunagus er populært, fordi mange oplever afslapning og velvære. Det foregår ved, at en saunagusmester hælder vand iblandet et par dråber duftolie på de varme sten, så der kommer en duftende damp. Dog er der ikke – artiklens forfatter bekendt - lavet undersøgelser specifikt på anvendelse af æteriske olier i saunagus. Man der er lavet undersøgelser på inhalation af æteriske olier - uden at deltagerne opholder sig i sauna. (Om virkningen af sauna, se artiklen om sauna.

Nogle undersøgelser på inhalation af essentielle duftolier har vist en positiv effekt af inhalation af lavendelolie ved søvnbesvær, stress, eller angst og uro (note 13,14).
Et review over 15 kvantitative undersøgelser (heraf 11 randomiserede kliniske undersøgelser) har vist, at lavendelolie har en positiv virkning på lettere søvnforstyrrelser (note 15).

En undersøgelse med hjertepatienter har vist, at inhalation af lavendelolie under selve operationen kan sænke blodtryk og puls. Det så man hos 40 patienter med for højt blodtryk, diabetes eller hyperlipidæmi, som fik inhalation med lavendelolie mens de gennemgik en større hjerteoperation (note 16).

Beroligende virkning

Essentielle duftolier indeholder bioaktive komponenter med sedativ virkning (note 17,18,19) og derfor kan olierne indvirke på vores fysiologi ved for eksempel at virke afslappende og dermed øge blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket.

Fordøjelse

Ifølge Lægehåndbogen viser metaanalyser en vis terapeutisk gevinst af pebermynteolie og derfor kan læger anbefale patienter med irritabel tyktarm at bruge pebermynteolie (note 20).

Ifølge Patienthåndbogen er der evidens for en vis effekt - ikke blot på smerterne ved irritabel tyktarm - men også på mavekatar og spændingshovedpine ved brug af pebermynteolie sammenlignet med placebo. Pebermynteolie indeholder bioaktive komponenter, som menthol, menton, cineol og flere andre flygtige olier. Laboratorietests har vist, at pebermynteolie får den glatte muskulatur i fordøjelseskanalen til at slappe af (note 21).

Immunforsvar

Enkelte undersøgelser tyder på, at olierne kan påvirke - og måske styrke enkelte komponenter i vores komplekse immunforsvar (note 22, 23).

En undersøgelse, hvor deltagerne inhalerede essentielle olier fra grapefrugt og lavendel ved sengetid igennem 6 uger, har vist, at deltagerne fik større mængde IgA (målt i spyt og blodplasma)(note 24).

En undersøgelse med 52 sunde gravide kvinder har vist, at når de fik massage med 2% lavendel olie igennem 20 uger fik kvinderne større mængde IgA, målt i deres spyt (note 25).

IgA er antistoffer, der er knyttet til kroppens slimhinder. Disse antistoffer er kun en enkelt komponent blandt mange andre i vores komplekse immunforsvar, der består af mange forskellige typer antistoffer, hvide blodceller, immunceller og proteiner. Det er derfor vigtigt at huske på, at selv om mængden af en enkelt gruppe antistoffer øges, er det ikke nødvendigvis udtryk for, et forbedret immunforsvar samlet set.

I en undersøgelse med 66 patienter (med cancer i tyktarm og eller endetarm) fik patienterne massage med kokosolie blandet med essentiel ingefærolie tre gange på en uge. Undersøgelsen har vist, at deltagerne fik øget mængden af nogle af immunforsvarets celler (kaldet lymfocytter) med 11% (note 26).
Laboratorieforsøg over antibakteriel og antiviral virkning

Der er lavet mange laboratorieundersøgelser, bl.a. gaskromatografi og massespektrometri, der analyserer bestanddelene i de essentielle duftolier. Laboratorieforsøgene har vist, at disse bioaktive komponenter kan have en eksempelvis anti-inflammatorisk, anti-oxidant, analgesisk, antipyretisk eller epigenetisk virkning. Nogle bioaktive komponenter har vist sig at have antiviral og antibakteriel virkning, hvor nogle duftolier indeholder flere og stærkere komponenter end andre (note 27, 28, 29, 30, 31).

Der foreligger flere undersøgelser med det, man kalder et Aromatogram – dvs Petri plasticskåle med agarplader fyldt med bakterier eller virus, hvor man tilsætter enten antibioika eller essentielle duftolier og derpå måler inhibitionszonen.

En laboratorieundersøgelse fra Manchester Universitet har anvendt agarplader med hudceller fra mennesker (fibroblaster), som var inficeret med fem forskellige slags Acinetobacter bakterier, hvoraf to slags var MDA (multi drug resistant). Undersøgelsen har vist, at både æterisk olie fra citrongræs og stoffet citral (en bioaktiv komponent fra citrongræsolie) kunne udrydde bakterierne (note 32).

En anden laboratorieundersøgelse fra Manchester Universitet har vist effekten af mikropartikler fra essentielle duftolier i luften. Her anvendte man elektrisk diffuser for at få mikropartikler ud i luften i en lukket kasse, hvor man havde Agarplader med følgende forskellige bakterier: MRSA (Methicillin Resistant Staphylococcus aureus), vancomycin-resistant Enterococci (VRE), Acinetobacter baumanii and Clostridium difficile. Desuden gjorde man det samme i et åbent kontorlandskab. I den lukkede kasse var der en reduktion i bakterier på 38% på agarpladerne. I kontorlandskabet var der 89% færre bakterier i luften (note 33).

Det er dog vigtigt at holde sig for øje, at laboratorieforsøg kun er første spæde skridt, der kan pege på en mulig virkning. Man kan altså ikke overføre resultaterne fra laboratorieforsøg til mennesker. For at man kan sige noget om virkningen på mennesker, er det nødvendigt at udføre kliniske forsøg med forsøgspersoner.

Kliniske forsøg over antibakteriel og antiviral virkning

Man har også lavet forsøg på mennesker, i form af kliniske forsøg. Kliniske forsøg betyder forsøg på mennesker. Nogle kliniske forsøg tyder på, at essentielle duftolier kan have antibakteriel og antiviral virkning.

Et review fra Heidelberg Universitet I Tyskland (som gennemgik eksperimentelle data og kliniske forsøg på området) har vist, at mange æteriske olier essentielle duftolier er virksomme imod herpesvirus type 1 og type 2, også mod Acycolovir-resistente herpesvirus (note 34).

Et review fra Minneapolis konkluderer, at Tea tree olie har været gavnligt som supplerende behandling i tilfælde af neglesvamp, osteomyelitis (infektion i knoglerne) samt inficerede kroniske sår både i case studies og i små kliniske forsøg. Tea tree olie aktiverer monocytter, som er en type immuncelle, der blandt andet kan destruere fremmede mikroorganismer og døde celler (note 35).

Kliniske forsøg (hvor man anvender essentielle duftolier til mundskyllemidler eller i sårbehandling) viser, at olierne kan reducere eller fjerne bakterier og virus.

En randomiseret klinisk undersøgelse med 70 deltagere med otitis externa (ørebetændelse) har vist, at øredrypning med dråber med essentielle duftolier (olier fra lavendel, rosengeranium og nelliker) havde samme ophelende virkning som dråber med ciprofloxacin 0,3%. Deltagerne fik 3 dråber to gange i døgnet i en uge (note 36).

En undersøgelse fra England med 224 deltagere med MRSA infektion, enten i næsen eller på huden har vist, at behandling med Mupirocin var mere effektivt i forhold til sår i næsen men Tea tree olie var mere effektivt i forhold til sår på huden (note 37).

Sammenfattende kan man sige at med den stigende interesse for aromaterapi, der findes - ikke bare blandt saunagusgængere - men også i forskerverdenen, bliver det interessant at følge udviklingen i fremtiden.

Hvis man ønsker at forsøge sig med essentielle duftolier, bør man være klar over, at mindst 80 essentielle duftolier har forårsaget kontaktallergi (note 38)

Derfor er to ting vigtige:

At følge råd og vejledning hos eksperter i duftolier og hos sin læge.
At bruge olierne som supplerende pleje til den gængse behandling (i stedet for et alternativ)."

Essentielle olier af mærket Oshadhi

Oshadhi er mere end bare æteriske olier der giver velvære og afslapning. Idéen bag Oshadhi handler også om at hjælpe andre mennesker. Derfor går al overskud til aktiviteter der helt konkret hjælper socialt udsatte mennesker med at lære at læse, dyrke yoga og at meditere.

Ayurvedisk sundhedsvejledning

Ayurvedisk sundhedsvejledning for overskud og velvære

Godnat og sov godt

Har du problemer med at sove? Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du ofte om natten og føler du dig ikke udhvilet efter søvnen? Så er dette "Godnat og sov godt forløb" måske noget for dig.

Du får hjælp til en sundere søvnhygiejne, så du lettere kan falde i søvn, få en dybere, mere effektiv og sammenhængende søvn og sove godt hele natten.

Der tages udgangspunkt i sundhedsstyrelsens råd om søvn, og suppleres med Ayurvedas naturlige rutiner og søvnråd.

Det får du i dit 6-9 ugers forløb:

3 samtaler af 60 min., hvor vi mødes fysisk, alternativt online.
Grundig samtale / analyse om dit nuværende søvnmønster og sovevaner.
Trinvis plan til at forbedre og fordybe din søvnkvalitet.
Vejledning i bl.a. sovemix, æteriske olier, yoga åndedræt, støttende søvnrutiner.
Pris pt. med rabat: 2.800 kr.

Styrken i ayurveda ligger i at integrere nye input og indsigt til nye vaner i et tålmodigt tempo. De fleste har brug for tid til at skabe forandring. Jeg hjælper dig med at tilrettelægge i et tempo, som vil støtte dig bedst muligt i at ændre vaner og skabe grobund for varig og forbedret søvnkvalitet.

Søvnproblemer og søvnforstyrrelser

Vi sover 1/3 af vores liv. Søvnmangel og søvnforstyrrelser er direkte skadelige for kroppen og kan føre til en række alvorlige sygdomme.

Søvn er livsvigtig og det er naturligt at sove, alligevel er det et problem for mange at sove godt hver nat. Søvnudfordringer kommer af forskellige årsager, f.eks. stress, overgangsalder og uhensigtsmæssige vaner. Ayurveda har effektive redskaber til, at du kan få din søvn tilbage. Dette forløb er både til dig som oplever begyndende udfordringer med din søvn og dig som har haft søvnproblemer i længere tid.

Ayurvedisk sundhedsvejleder

Jeg, Gitte Lunde Andresen, er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder. Det er en 2-årig uddannelse ved læge Charlotte Bech. Jeg tilbyder flg. velværekonsultationer i Ayurveda, pt. med rabat;

Godnat og sov godt: Få hjælp til en sundere søvnhygiejne, så du lettere kan falde i søvn og sove godt hele natten, og din søvn kan blive dybere, mere sammenhængende og mere effektiv. 6-9 ugers forløb med 3 konsultationer inkl. personligt program. Normalpris 4.500 kr. Pris med rabat 2.800 kr.
Sådan for du mere sundhed og lykke: Få det store overblik over dit liv. Find ud af, hvad der skal til for du kan blive glad og sund, bevare et godt helbred og få et længere liv, og hvordan du kan passe det ind i din hverdag. 9 ugers eller 12 ugers forløb. Normalpris 4.500 for 3 konsultationer og 10.500 kr. for 7 konsultationer. Pris med rabat hhv. 2.800 og 6.800 kr.
Få en bedre fordøjelse: Find ud af, hvad din unikke ayurvediske fordøjelsestype er (der er 4 slags) og få en personlig kostplan med opskrifter samt vejledning i ayurvediske spisevaner. Du kan få hjælp til oppustethed, forstoppelse, irriterede tarme og til vægttab. 9 ugers forløb med 3 konsultationer inkl. personligt program. Normalpris 4.500 kr. Pris med rabat 2.800 kr.
Livsstil efter din personlige kropstype: Få hjælp til at vælge netop den livsstil der passer specielt til dig og din kropstype. Uden du behøver at tælle kalorier. Få vejledning til at indføre varige livsstilsoptimeringer specifikt efter din kropstype. 9 ugers forløb med 3 konsultationer. Normalpris 7.500 kr. Pris med rabat 4.600 kr.
Motion efter din kropstype: Som supplement til Livsstil efter din personlige kropstype. To konsultationer. 4 ugers forløb. Normalpris 3.000. Pris med rabat 1.800 kr.

Jeg er desuden international certificeret yogalærer med mere end 300 timers uddannelse. Jeg er uddannet inden for forskellige yogaretninger både den dynamiske hatha yoga og den blidere yin yoga samt børneyoga. Foruden yoga, som jeg praktiserer dagligt, dyrker jeg meditation, som jeg også er uddannet i.

Jeg har mange års erfaring med rådgivning og mentorforløb fra mit professionelle liv som relations skaber.

Læge Charlotte Bech overrækker diplom til Gitte Lunde Andresen, der er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsbehandler

Ayurveda er et mere end 5.000 år gammelt holistisk sundhedssystem, som beskæftiger sig med både fysisk sundhed, mental balance, spirituel velbefindende, medmenneskelige relation og vores forhold til nature. Ayurveda behandler det hele menneske, fremfor kun at behandle symptomer.

Læs mere her om Nygårdsminde Vingård

Priser, vingården, oplevelser, Gitte og Jan Lunde